筆者曾半年瘦身 20 公斤，目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師
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繼前兩天在 Instagram 上 #外食吃什麼 系列文中發布的 『Costco 酪梨佐雞肉沙拉』 反應熱烈，不難看出很多粉絲與讀者也跟我一樣，不時會去 Costco 好好採購一番的。
今天索性直接來跟大家分享一下，除了這款沙拉，平時我去 Costco 還會買些什麼、又有哪些是對於增肌減脂最有幫助、而且 CP 值又高的食材。
當然，也歡迎大家留言跟我分享你們都買什麼喔！
以下公佈我在 Costco 最常買的 8 個東西
1⃣️ 即食義式雞胸（$285／6塊）
市面上即食雞胸越來越多選擇，完全就是懶人的福音，而 Costco 這款每塊只要 $48、又有 28g 的蛋白質，著實算是 CP 值滿高的選擇。之後有機會再來做一份『即食雞胸大評比』，有興趣的歡迎留言讓我知道～
2⃣️ Kirkland 水煮鮪魚罐頭（$599／8 罐）
同樣是兼顧方便性與蛋白質攝取的好東西，平均每罐 $75 就有 41g 的蛋白質，同樣擁有高 CP 值，還可以拿來製作之前在 Instagram 上跟大家介紹的『鮪魚起司玉子燒』。
3⃣️ 無調味綜合堅果（$699／1 罐，1.13kg）
優質脂肪的來源，不只能當零嘴吃、還能提供足夠的飽足感，對於上班族來說也很方便，工作煩了隨手抓一把就可以解解饞。不過當然也別過量攝取，建議一次可攝取 20g — 30g。
4⃣️ 去骨雞腿肉（$189／KG）
相當於 $19 塊就能吃到 100g 的雞腿肉、意即約 20g 的蛋白質，而且不像雞胸肉容易煮柴掉，適量的油脂分佈讓整個雞腿吃起來超嫩，必須推！
5⃣️ 雞清胸肉（$165／KG）
比雞腿肉更便宜的選擇，$16 塊能吃到 20g 蛋白質應該很少有人能匹敵，而且幾乎不會攝取到額外的脂肪。只是烹飪上比較需要一些琢磨，如果煮太柴會有點難吃XD
6⃣️ 嫩肩里肌牛排（$469／KG）
算是 Costco 牛排裡面最廉價的選擇之一（對於肉質有要求的可以再往更高等級選購），但在適當的烹調之下其實也足夠好吃了。不想一直吃雞的朋友，非常推薦來嘗試這款，如果能搭配舒肥機做烹調，那你絕對不會後悔。
7⃣️ 美國酪梨（$399／6 顆）
必須說台灣的酪梨真的比較貴，不像在國外可以爽爽吃。但是酪梨的營養價值極高，不只是很好的脂肪來源、也提供了足夠的飽足感，打成汁、切成丁，也都還算方便，所以也一併推薦給大家。
8⃣️ 鮭魚切片（$489／KG）
價位與嫩肩里肌牛排相當，但在我的眼裡營養價值卻更高。鮭魚含有豐富的 Omega 3 脂肪酸，是我們日常食物中比較少能攝取到的，且同時具有大量蛋白質，真的非常推薦～
BUT！凡事就是有這個 BUT！挑刺超麻煩 zzz….如果預算充足可以買鮭魚菲力，就是整塊沒有刺的鮭魚排，只不過價位基本上兩倍跑不掉XD
當然，整個 Costco 裡面其實還有很多其他也不錯的選項，像是藜麥、冷凍藍莓等等。另外像我個人沒特別愛優格，不然希臘優格其實也是很多有在健身、或是瘦身中的朋友會推薦的項目喔！
最後，也歡迎留言跟我說還有什麼是你平常去 Costco 時會買的東西～
如果覺得這篇文章寫得不錯，請不吝給予掌聲，當然也歡迎轉載分享。也希望我的文章也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、或是遇到瓶頸的人，更有動力、也更有方向，然後最終達到自己的理想體態。
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